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記憶力向上法

記憶力アップ方法紹介シリーズ（その１）
忘却曲線という言葉をご存知ですか？（概要は下記アドレスでご覧下さい。）
人間は、誰でも、時の経過とともに記憶内容を忘れていく生き物です。
その忘却の度合いを時間軸で表したのが忘却曲線です。
その忘却率を少しでも食い止める手軽な方法は唯一つ！　「反芻あるのみ！」です。
具体的には、ある事柄を覚えてから１時間以内に、しつこいくらい反芻します。
ある学者の研究結果によれば、最初の１時間が勝負だそうです。
そして、その後は、定期的に（例えば週１回程度とか）、覚えた事柄を
思い出すようにすれば、忘却率は下がりますし、仮に忘れても思い出すのに苦労は少ないです。
他の方法（記憶力を高める方法）も幾つかありますが、体質に合う／合わないもありますし・・・
http://page.freett.com/newton2/kanzenkoku.htm
Name:幸二

記憶力アップ方法紹介シリーズ（その２）
【覚えたいことは２０秒以上の時間をかけて覚えよう！】
人間の脳の中に、ある情報が入ると、約２０秒は脳の中の神経回路をその情報が回っています。
なので、その情報を記憶として脳に定着させるには、最低２０秒はインプットし続けることが必要です。
つまり、一つのことを覚えるには、２０秒以上の時間をかけて下さいということです。
もし、１０秒くらいだった場合、自分では覚えたつもりでも、脳には記憶が定着していないことが多いです。
「一つのことに２０秒以上もかけるなんて・・・」と思われるかもしれませんが、
長期間、記憶させ続けたければ、結局、それが近道になるはずです。
２０秒以上何秒なのかは個人差もありますので、一度お試し下さい。
更に、今後紹介する第３，第４・・・の方法と併用すれば記憶力チャンピオンも夢ではない！？
Name:幸二

記憶力アップ方法紹介シリーズ（その３）
【視覚＆聴覚＆運動の刺激を駆使して覚えよう！】
ご存知の方も多い有名な方法だと思いますが、重要なので解説します。
「その１」で１時間以内の反芻を解説し、「その２」で２０秒以上かけての暗記も解説しました。
しかし、この２つだけでは、イマイチ暗記しにくいと思う方もいらっしゃることでしょう。
そこで、これから解説する「その３」と、次文書の「その４」を併用して下さい。
脳は新しい記憶を貯蔵することも可能ですが、同時に、古い記憶を忘れることもあります。
この時、よく使う情報や印象深い情報は、「必要な記憶」として残され、
そうでないものは「不要な記憶」として消去されます。
ですから、覚えておきたいことは、「必要な記憶」として脳にインプットすればいいのです。
具体的には、覚えたいことを、ただ目で見るだけでなく、例えば、
蛍光ペンでアンダーラインをゆっくり引きながら見て（視覚）、印象づけます。
次に、覚えたいことを声に出し（小声でも）、自分の耳で聞いて（聴覚）、印象づけます。
更に、それ（覚えたいことの字）を、空中でゆっくり指で描きながら暗記します。
あるいは、メモ用紙などに、その字をゆっくり書いて暗記するのもいいでしょう。
これだけで、同じことを３回かけて暗記するため、記憶が強固になりますし、
視覚、聴覚、手の刺激という３通りの異なる方法を使うため、印象度もアップします。
ついでに、指も使うため、脳への刺激としてもいいのです！
Name:幸二

記憶力アップ方法紹介シリーズ（その４）
「その４」は、「その３」の視覚部分と重複するように思えるかもしれませんが、
別物ですので、独立で解説します。
【絵や図で右脳に記憶すれば、記憶のボリュームアップ！】
覚えたいことを文章化して言葉で記憶するよりも、画像化または図式化して
記憶するほうが、更なる記憶力アップにつながります。
なぜなら、言葉を扱うのは左脳で、画像や図形を扱うのは右脳ですが、
この右脳が情報を受け入れる量は、一説には「左脳の１００万倍」とも言われるからです。
ガリレオ・ガリレイなど、天才と呼ばれる人達に左利きが多いのも、
その関係が大きいと言われています。
（右利きの人は左脳が発達し、左利きの人は右脳が発達しています。）
ですから、覚えたいことは、できるだけ画像化または図式化して覚えましょう！
例えば、「鳴くよ（７９４年）ウグイス、平安京」を暗記する場合、
ウグイスが平安京に止まって心地よく鳴き、それを貴族たちが見ている場面を
頭に描きながら記憶すれば、ただ言葉（平安京遷都は７９４年）を記憶するよりも印象に残ります。
ついでに言うと、画像化または図式化する場合は、非日常的な場面を頭に思い浮かべたほうが
印象に残る率は高くなります。例えば、上述の平安京遷都７９４年を記憶する場合、
ウグイスが平安京で、キングギドラ（小学生の皆さん知ってる？）のように火を吐きながら
ギャーギャー鳴きわめき、貴族たちがパニック状態になっているという非日常的な光景を
思い浮かべたほうが、より印象に残ります。
当たり前すぎる光景だと、かえって印象が薄くなるものなのです。
まぁ、いろいろ書きましたが、画像化や図式化の方法は各自の好みでいいと思います。
以上、「その１」から「その４」の方法をうまく併用すれば、暗記も怖くないですよ！
「その５」以降の方法もご期待下さい・・・
Name:幸二

記憶力アップ方法紹介シリーズ（その５）
【定期的な復習が記憶内容を保持する！】
「その１」でも若干紹介しましたが、反芻は、暗記し始めてから１時間以内
という時間帯だけの重要事項ではありません。
暗記後も、定期的に反芻（学生風に言えば「復習」）する必要があります。
その理由は、「その１」で紹介した忘却曲線を思い出せば、お分かりですね。
つまり、忘却をできる限り阻止するのが、定期的な復習なのです。
復習する頻度ですが、個人で可能な範囲でよいと思います。
私見ですが、できれば週に１回、最低でも月に１回を復習頻度にすればよいと思います。
「その１」暗記し始めてから１時間以内に反芻する！
「その２」１つの事柄に２０秒以上かけて覚える！
「その３」視覚＆聴覚＆運動の刺激を駆使して覚える！
「その４」映像化＆図式化して覚える！
「その５」定期的な復習を怠らない！
この５つが記憶力アップの基本事項です。
人によっては、「その４」が難しいかもしれませんが、センスの問題と言いますか、
「慣れ」もあると思います。何回か訓練し、慣れれば、映像化も苦ではありません。
それどころか、映像化を身につければ、右脳を刺激し、芸術才能や発想力アップも期待可能です！
さて、「その６」以降もたくさんありますが、補助的な方法が中心です。
Name:幸二

記憶力アップ方法紹介シリーズ（その６）
脳力アップシリーズ。今回は、記憶力を手軽に高める食品の紹介（パート１）です。
【食べるだけで記憶力がアップするレシチン】
食べるだけで記憶力がアップする物質・・・その名はレシチンです。
レシチンは、大豆やレバーなどに多く含まれる栄養素です。
レシチンを食べると、脳内のアセチルコリンの濃度が高まり、
このアセチルコリンが記憶回路の活性化に役立つのです。
事実、アメリカでは、中程度の老人性痴呆患者にレシチンを摂取させたところ、
記憶力を回復したという臨床実験結果が出ています。
記憶力アップと痴呆予防の両方に役立つレシチン、今日から皆さんも積極的に摂取しましょう。
しかし、レシチン（純度の高い商品）の錠剤や散剤は薬局で売っているものの、値段が高いです。
予算に余裕がない時は、レシチンを多く含む食品を食べましょう。
レシチンを多く含むのは、何と言っても大豆です→豆腐，納豆，味噌汁の原料。
他に、卵や白米にもレシチンは含まれ、なんとビールにも含まれています。
これらを総合すると、「卵入りの納豆をかけたご飯に、豆腐の味噌汁」！
これこそが、記憶力を高める最高の朝食だ！！！　(^-^)
昼食や夕食でもいいですが、朝食のほうが効果大です（詳細は、後日の別項目紹介にて）。
Name:幸二

記憶力アップ方法紹介シリーズ（その７）
食べるだけで記憶力を高める物質は、前回紹介のレシチンと、今回紹介のDHAです。
DHAという言葉はご存知の方も多いと思いますが、以下に幅広く講義しま〜す。(^-^)
【青魚を食べて記憶力をアップしよう！】
1989年に、「日本の子供が欧米の子供に比べて知能が高いのは、魚をたくさん食べてきたからだ」と
世間に発表されて以来、注目されるようになったDHAなる物質。
DHAとはドコサヘキサエン酸（DocosaHexaenoic
Acid）の略であり、脳細胞に多く存在しています。
DHAが記憶力を高める理由を簡単に説明すれば、脳の情報伝達を活性化するからであり、
結果的に脳の働きが良くなるのです。
DHAは体内では作れないため、食品から摂取するしかないのです。
DHAを含む食品は魚・・・特に青魚（カツオ，マグロ，ブリ，イワシ，サンマなど）です。
肉では、鶏肉に僅かにDHAが含まれているだけです。
「卵入りの納豆をかけたご飯に、豆腐の味噌汁」が記憶力を高める最高の食事（特に朝食）と
前回書きましたが、これに青魚を一品加えれば「最強の記憶力アップメニュー」です。(^-^)
１日に必要なDHAの量は、500ミリ〜１グラム・・・つまり、ブリの照り焼き一切れ，
イワシなら１〜２匹，マグロの赤身なら５〜６切れといった目安です。
最後に、脳力アップシリーズとは直接関係ありませんが、ついでの話を書きます。
DHAの他の効力として、血液中のコレステロールを体外に排出する働き、
視力を向上する働きもあります。
また、青魚の血合を食べれば、貧血解消にも効果ありです。
Name:幸二

記憶力アップ方法紹介シリーズ（その８）　投稿者：幸二
【記憶の系列位置効果を利用して暗記しよう！】
何か複数の事柄を暗記する時、最初の方と最後の方は覚えやすかったのに
途中（真中付近）の事柄は覚えにくかった・・・という経験をお持ちの方が多いのではないでしょうか？
それもそのはず、これは、脳の記憶のメカニズムが持っている特徴に関係しているからです。
脳の記憶のメカニズムには、普通、記憶した直後に再生した場合、最初と最後に
覚えた事の再生率が良いのに対して、真中付近で記憶した事は再生率が悪いという傾向があります。
これを記憶の「系列位置効果」と言い、最初の部分がよく記憶できることを「初頭効果」、
最後の部分がよく記憶できることを「親近性効果」と言います。
このことから言えるのは、学校の勉強や日常生活の上で覚えたい複数の事柄は、
優先順位の高いものは最初と最後に脳に記憶させ、
優先順位の低いものは真中付近で脳に記憶させるとよいでしょう




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